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abdominale, la pratique d’exercices physiques est incontournable ! pour vous aider dans votre lutte, voici quelques idées d’exercices qui vous aideront à brûler la graisse abdominale, à tonifier votre ventre et à retrouver des abdos bien sculptés !
le crunch, aussi connu sous le nom de rétrécissement abdominal, fait partie des meilleurs exercices pour éliminer la graisse du ventre
pour le réaliser, voici les étapes à suivre :
a noter : pensez à inspirer en descendant et à expirer en montant
pour de meilleurs résultats, essayer de répéter cet exercice 10 fois
les flexions latérales sont aussi un exercice idéal pour retrouver un ventre plat
pour le réaliser, vous devez vous allonger sur le dos et mettre vos pieds à plat sur le sol
Écartez-les de la même largeur que votre bassin
contractez vos abdos et essayez de toucher votre pied droit avec votre bras droit (idem avec le côté gauche) tout en gardant la position allongée et les pieds plaqués au sol
remontez et refaites cette opération avec l’autre côté
répétez 15 fois cet exercice
c’est un exercice moins connu, mais qui est tout aussi efficace que les autres : le relevé de genou
tout d’abord, asseyez-vous sur une chaise en laissant un maximum d’espace entre votre dos et le dossier
mettez vos mains sur le côté de la chaise et pliez légèrement vos coudes
ensuite, basculez votre dos vers le dossier, puis remontez vos genoux au niveau de votre buste
vos mouvements doivent être précis et lents à la fois et vos abdos doivent toujours être contractés
afin d’éviter une quelconque douleur, essayez de ne pas courber votre dos et de ne pas basculer vers l’avant
3 séries de 15 sont une bonne moyenne
la planche est un exercice de gainage très pratiqué
facile à réaliser, il vous suffit simplement de vous positionner à quatre pattes, de placer vos avant-bras sur le sol et de garder vos jambes tendues
le dos doit quant à lui rester bien droit
une fois dans cette position, essayez de rester entre 10 et 15 secondes selon vos capacités
a noter : vos abdos doivent toujours rester contractés et pensez toujours à bien respirer
essayez de recommencer cet exercice 10 fois
le balancement latéral des jambes est aussi très intéressant pour perdre de la graisse abdominale
pour le réaliser, il faut vous allonger sur le dos en plaçant vos bras sur le côté et le long du corps
levez vos jambes jusqu’à former un angle droit avec votre buste
contractez vos abdos et essayez de rentrer votre nombril
descendez vos jambes sur le côté gauche sans jamais toucher le sol, remontez et recommencez le même exercice, mais de l’autre côté cette fois
tous les exercices présentés ci-dessus doivent être pratiqués de manière régulière pour de meilleurs résultats
de plus, les résultats obtenus dureront plus longtemps si vous êtes rigoureux et constant
en revanche, d’autres activités participent également à une bonne santé physique
voici quelques bonnes habitudes à adopter régulièrement
la marche est parfaite pour perdre de la graisse abdominale
très simple à effectuer, elle ne nécessite aucun matériel et peut être réalisée tous les jours
dès que vous le pouvez (lorsque vous allez au travail, cherchez vos enfants à l’école…), n’hésitez pas à faire une petite balade de quelques minutes
ceci ne pourra que vous être bénéfique !
entre l’ascenseur et les escaliers, beaucoup de personnes optent pour la première solution, et pourtant ! prendre les escaliers a de multiples avantages sur la santé ! en effet, cette activité vous permet de perdre des calories, de tonifier vos muscles et d’affiner votre ventre
n’hésitez donc pas à les emprunter !
la plupart des personnes aiment danser, non ? si cette activité est très plaisante, sachez aussi qu’elle est très bénéfique pour la santé
en plus de déstresser, la danse permet également de brûler

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