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et la semaine juste avant les règles, le déséquilibre entre les hormones entraîne une envie de sucre due à la diminution de la progestérone, précise la nutritionniste
et, plus on vieillit, plus cette envie de sucre est importante
de leur côté, les œstrogènes aident à rester svelte, à abaisser l’insuline et à stabiliser la faim
qu’en est-il quand leur taux baisse au moment de la préménopause ? « cela facilite le stockage des graisses au niveau du ventre et l’apparition de cellulite aussi », dit le dr bonneau
a lire aussi : quelle alimentation contre le syndrome prémenstruel ?
il y a aussi, pour certaines d’entre nous, un auto-entretien de cette graisse au niveau du ventre
« beaucoup se disent qu’elles peuvent s’offrir des plaisirs sucrés car ces kilos pris disparaîtront après les règles
il n’en est rien », souligne le dr bonneau
outre les hormones, il faut aussi prendre en compte une alimentation souvent trop riche et mal répartie dans la journée
« les deux tiers des calories doivent être consommées entre le petit déjeuner et le déjeuner », indique la nutritionniste
or, nos rythmes de vie nous conduisent souvent à favoriser le dîner, seul repas familial
alors, si vous rêvez d’arborer un ventre ultraplat, il est temps de vous prendre en main
« en pratiquant deux à trois heures de sport par semaine », dit le dr bonneau
en intégrant dans votre alimentation les nutriments qui catalysent les graisses, et en consommant des aliments peu caloriques et qui nécessitent une dépense énergétique importante pour être assimilés
sept jours de petits déjeuners, déjeuners et dîners pour amorcer votre perte de poids et brûler vos graisses, sans avoir faim
petit déjeuner : thé vert ou café sans sucre + 1 fromage blanc à20%+50gde paincomplet +10gdebeurre +1c
de confiture + 1 jus de citron dans un verre d’eau tiède déjeuner : 120 g à 130 g de tranche de gigot d’agneau grillée au romarin + purée d’auber­gine au curry (à volonté) +100 à 150 g maximum de riz basmati + 1 yaourt nature + 80 g de fraises (le yaourt et les fraises peuvent être pris dans l’après-­midi en collation avec un thé vert) dîner : 1 tomate à la croque au sel + papillote de 100 g de dos de cabillaud aux épinards + 1 kiwi
petit déjeuner : thé vert ou café sans sucre + 1 yaourt + 50 g de pain aux céréales +10 g de beurre +1 c
de confiture + 1⁄2 pamplemousse déjeuner : poêlée de courgettes au persil +120 g d’escalope de veau citronnée + 100 g de pâtes complètes + 30 g d’edam + 1 pomme au four (l’édam et la pomme peuvent être pris au goûter avec un thé ou un café) dîner : 1 salade toute verte (voir ci-dessous) + 100 g de jambon blanc dégraissé + 1 fromage blanc + 1 salade de fruits rouges (fraises, framboises, myrtilles et jus de citron)
recette : salade toute verte
préparation : 15 min – cuisson : 25 min pour 4 personnes
ingrédients : 100 g de mesclun, 1 botte d’asperges vertes, 250 g de haricots verts, 1 c
d’huile d’olive, le jus de 2 citrons, 1c
de moutarde, sel, poivre
petit déjeuner : thé vert ou café sans sucre + 50 g de pain au son +10 g de beurre +1c
de confiture + 1 ramequin (80 g) de mûres déjeuner : poêlée de brocoli persillé + 100 g de quinoa+120gde blanc de dinde pochée aux herbes de provence + 1 fromage blanc aux amandes et à la cannelle + 2 figues (le fromage blanc

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