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qui ont la peau dure
et justement, dans les lignes qui suivent nous allons tout remettre à plat ensemble
vous allez découvrir 19 conseils efficaces pour perdre du poids rapidement et naturellement
ces conseils vous seront utiles peu importe votre niveau et peu importe d’où vous partez
si vous ne l’avez pas déjà fait: répondez à ce mini quiz qui va vous permettre de savoir où vous en êtes et d’identifier les points que vous devez travailler en prioritépour obtenir le corps que vous voulez (durée estimée : 1 min)
=> quel est mon type de physique et comment progresser rapidement ?
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même si c’est en douceur, même si ce n’est pas parfait
ce qu’il faut c’est démarrer
car au moins, on quitte cet état de stagnation qui nous fait perdre énormément de temps
et qui peut avoir un impact sur nos résultats au final…
les efforts que vous ne faites pas maintenant, même petits, auront un impact négatif sur vos résultats, même dans longtemps
et au contraire, chaque effort, même petit, que vous faites aujourd’hui aura un impact positif sur vos résultats
alors, arrêtez de vous prendre la tête sur où, quand, comment…
commencez dès aujourd’hui à changer des petites choses
il y aura sûrement des erreurs, mais au moins ce seront les vôtres et elles vous feront progresser
et au fur à mesure de votre progression, si vous avez des questions, faites une petite recherche et vous trouverez sûrement les réponses
plus vous agissez et plus vous aurez de motivation à vous donner au maximum
car quand on commence à effectuer des petits changements dans sa vie, ça devient rapidement une manie
on commence à réfléchir à tous les petits trucs inutiles qu’on peut retirer pour avancer
et aussi à tous les autres petits trucs qu’on peut rajouter 🙂
on commence en douceur et au fur à mesure, quand on se sent bien, on accélère !
si vous vous demandez comment maigrir vite et beaucoup, vous vous doutez bien que le sport fait partie de la réponse
eh oui, ça parait évident
faire du sport permet de maigrir efficacement
mais pas n’importe quel sport :
Évitez les séances interminables de cardio, qui vont stresser votre corps (et donc l’amener à stocker plus de gras), et vous donner faim
préférez les séances de hiit
et couplez ça à de la musculation:
un des meilleurs sport pour accélérer naturellement son métabolisme, c’est la musculation
le but de la musculation pendant un régime va être premièrement d’augmenter vos dépenses énergétiques :
le deuxième gros avantage de la musculation va être d’augmenter (ou tout du moins de préserver) votre masse musculaire
ce qui nous amène au point suivant…
dans le métabolisme de base, en moyenne 18% de l’énergie est consacré à la masse musculaire
on voit donc bien qu’en augmentant sa masse musculaire, on va augmenter ses dépenses caloriques
en moyenne, 1 kilo de muscle consomme 28 calories par jour
Ça peut paraitre peu à première vue, mais si on fait le total sur un mois, ça nous fait quand même à peu près 900 calories brûlées par kilos de muscle
en augmentant votre masse musculaire, vous allez donc augmenter vos dépenses énergétiques et donc perdre du poids plus facilement
mais ce n’est pas tout…
la musculation va vous permettre de faire comprendre à votre corps que vous avez besoin de vos muscles
et qu’il doit donc les protéger
c’est de cette façon que vous allez essentiellement brûler de la graisse au cours de votre régime
pensez donc à inclure la musculation à votre stratégie de perte de poids
consommer des protéines va également avoir pour effet d’augmenter votre métabolisme
les protéines vont jouer sur 2 tableaux :
premièrement, les protéines vont vous aider à maintenir ou augmenter votre masse musculaire
ce qui va vous permettre d’accélérer votre métabolisme et de stabiliser votre poids une fois votre régime terminé
deuxièmement, les protéines vont, via la digestion, également accélérer votre métabolisme
les

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